8 tips for å kurere hjemlengsel når du har flyttet til utlandet
Hjemlengsel er en følelse av stress eller angst som oppstår fra separasjon fra mennesker og steder du kjenner godt til. Så når du flytter til utlandet, er det nesten garantert at du vil savne hjemmet på et tidspunkt. Du må forlate alt du er kjent med her hjemme: din familie og venner, det norske systemet, dine daglige bekvemmeligheter og rutiner. Men, du står på terskelen til et helt nytt eventyr.
Slik kan du redusere hjemlengselen som en expat
Det nye landet vil by på nye omgivelser, rutiner, kulturer, arkitekturer, og spennende oppdagelser. Forhåpentligvis vil du elske det! Men det kan hende at det nye landet ikke møter de høye forventningene du hadde da du dro dit, og du finner det vanskelig å tilpasse deg de lokale holdningene, noe som gjør at du føler deg malplassert.
Selv de som føler seg godt forberedt og positive til å flytte utenlands, kan oppleve kultursjokk og hjemlengsel. Derfor har vi samlet de 8 beste tipsene for å få deg til å føle deg hjemme i det nye landet.
1. Ta med favorittartiklene dine
Hvis det nye hjemmet føles upersonlig og fremmed, kan det være en trøst å ta med seg noen av favoritt gjenstandene dine, ting som har en følelsesmessig tilknytning og gir en følelse av trygghet.
Det kan være alt fra et bilde av familien eller kjæledyret ditt, en bamse, favorittkaffekoppen, strikkegenseren du fikk av bestemor til jul eller plantene i kjøkkenvinduet. Kjente gjenstander i hjemmet kan bidra til å redusere hjemlengsel.
2. Etablere en rutine
De nye omgivelsene kan virke overveldende, men du må ikke holde deg hjemme og bruke dagen på å bla gjennom meldinger på telefonen. Det vil ikke hjelpe deg i det lange løp.
Sett opp en daglig og ukentlig rutine som gjør at du kommer deg ut av huset og blir kjent med byen. Sett av dager til shopping, sightseeing, fysisk aktivitet og nettverksbygging. Disse vanene vil hjelpe deg når motivasjonen svikter og du kvier deg for å gå ut av huset. De vil gjøre det mulig for deg å balansere hverdagen og prioritere dine langsiktige behov.
Forskning viser at gode rutiner kan bidra til å redusere stress, noe som kan føre til mer tid for avslapning, bedre mental helse og mindre angst. Høres det ikke verdt et forsøk ut?
3. Bli kjent med byen
Når du kommer til den nye byen, kan du begynne med å identifisere de stedene som er viktigst for deg, og finne ut hvordan du kommer deg dit. Det kan være en matbutikk, et treningssenter, en skole eller en park.
Den beste måten å finne frem i byen på er å fordype seg i den. Regn med at du kommer til å svinge feil, gjøre U-svinger og bruke lengre tid på å komme frem til målet. I stedet for å bli frustrert, bør du se på det som en spennende ekspedisjon.
Avhengig av hvilket land du flytter til, kan infrastrukturen, trafikken og kollektivtransporten være annerledes enn du er vant til. Når du mestrer lokaltransporten og kan ta deg rundt uten stress, vil forholdet ditt til byen endre seg. Plutselig ser du flere muligheter til å komme deg til forskjellige steder uten å bli utslitt.
4. Finn favorittstedene dine
Finn et favorittsted utenfor hjemmet for å bli kjent med den nye kulturen, samtidig som du har et sted å slappe av og føle deg vel. Hvis du liker å lese, kan du gjøre det på en lokal kafé i stedet for hjemme.
Let etter et sted der du føler deg vel, som beroliger deg når alt annet virker overveldende. Et sted der du føler deg komfortabel og hjemme. Hvis det ikke er en kafé, kan det være et bibliotek, et treningsstudio, en bar, en park, en klubb, en strand eller en havn.
5. Få lokale venner
Du flytter kanskje til et nytt land sammen med andre expats, og det er naturlig å omgås dem. Denne utvandrer boblen kan være hyggelig, men du må ikke gå glipp av muligheten til å bli kjent med lokalbefolkningen, for det kan bidra til at du føler deg mer hjemme.
Snakk med naboer og ekspeditører i nærbutikken. Du kan stille spørsmål om hvordan de har det i dag, eller få tips om hvordan du kan finne ut mer om området. En annen måte å bygge relasjoner med lokalbefolkningen på er å bli med i organisasjoner og aktiviteter som ikke primært er rettet mot utlendinger.
Hvis du liker å trene, kan du velge et treningssenter som tilbyr et bredt utvalg av gruppetimer eller har et avslappingsrom. Hvis du liker å lese, kan du bli med i en lokal bokklubb! Hvis du vil vite mer om hvordan du får nye venner i utlandet, kan du klikke her.
6. Lær deg språket
Et fremmed språk og mangel på kommunikasjon kan skape en følelse av fremmedgjøring og hjemlengsel. Det kan være vanskelig å observere hvordan andre hilser på hverandre, kommuniserer og oppfører seg samtidig som man føler at man ikke hører hjemme.
Ved å lære et nytt språk og forstå det lokale språket vil du føle deg mye tryggere og redusere kultursjokket. Det vil også gjøre det lettere å håndtere praktiske ting i hverdagen, som å gå i banken, handle, finne frem på offentlig transport og forstå kulturelle og sosiale normer.
7. Meditere
Når du føler deg overveldet og har hjemlengsel, er det spesielt viktig å ikke reagere umiddelbart på disse sterke følelsene. Gjennom meditasjon kan du forbedre evnen til å regulere følelsene dine ved å endre perspektiv.
Konsentrer deg om pusten og legg tankene om hjemlengsel, fremmedgjøring, vandring og tvil til side et øyeblikk. Samle energi, ro deg ned og gå tilbake til disse tankene når du føler deg klar til å se på dem med friske øyne.
8. Vær tålmodig
Sist, men ikke minst: Vær tålmodig. Det tar tid å finne sin plass og føle seg hjemme i et nytt miljø. Alt er nytt, og nye ting kan være skremmende. Det er ikke rart i det hele tatt. Gi det tid, gjør ditt beste for å gi det nye miljøet en fair sjanse og ikke gi opp.
Fikk du lyst på jobb i utlandet? Da bør du sjekke ut alle våre jobber her!
